准备好说“不”了吗？

如果本书所提供的建议说法，对你处理事情有所帮助，就大胆说出来吧！可是，假使你备受罪恶感的折磨，或不敢说出口时，那该怎么办呢？

学习说“不”而不内疚，是一个克服弱心理的过程。当你在说“不”时，心理上若先有一些准备，也会让你心里比较没有胁迫感。以下的建议可以让你更有信心说“不”。

回忆你被拒绝的经历

我们都是曾经被人拒绝过的人。因此，你一定曾经有过提出邀约却被拒绝的经验，也曾经提出要求或请求而被人拒绝，或者经历被情人拒绝的失落。不过，被人拒绝，真有那么可怕吗？对于拒绝你的人，你会一直怀恨在心吗？不会的，你可以熬过来，甚至，活得更好。因为你接受过拒绝的经验，证明人们有办法承受各种拒绝，而且，能继续向前迈进。所以，你大可不必认为对别人说“不”，会对他们造成非常严重的伤害。

学习以“不”当作回答

每个人会说：“是的，听到别人说‘不’很可怕，我真的很害怕有人对我说‘不’。”的确如此，如果你曾经有过一些不好的经验，你的这些个人经验，可能会使你过度高估对方对你的拒绝所做出的反应。可是，不必让不相干的意外事件来影响你，让你在必须说“不”时，却没有说出来。今天你对别人说“不”，并不会使你成为一个无情无义的人，因为当你说“不”时，你很真诚，而且理由正当，不是吗？

我们真的希望如此。算一算身边的人每天对别人说“不”的机会有多频繁，如果你注意，你就会发现这种情况太多了，根本没什么了不起。请记住，如果轮到你处在同样的情况下，你也会说“不”，而且同样地，别人也是。

学会镇定而优雅地接受别人的拒绝，并且将它当成生活中的一部分，这样你说“不”的时候，才不会感到焦虑不安，而且那也会是别人可以接受的方式。

向别人学习

有些人很擅长拒绝别人，他们的说法几乎不会让人排斥。他们拒绝得自然，以一种友善、同情的语调，同时投以诚恳的目光。所有这些动作和用语，会让他的拒绝显得相当合理而可以让人接受。

但是，也有一些人总是有办法让每件事听起来都像是尖锐的指责。所以，你可以观察不同的人如何表达拒绝之意，并从中学习。有些人可以拒绝得轻松愉快，你就可以学学他们的技巧，以及他们的表达态度。要注意的是，你说话的态度比实际上的内容，对别人有更深远的影响。

大声说出来！

你会害怕听到自己的声音吗？这似乎有点荒可笑，我们经常都在说话，当然会常常听到自己的声音。但是，在紧急状况下，很多人没有办法为自己的权益开口大声争取。他们打从内心害怕说出个人的意见，结果，内心就会小声地说“好吧，随你怎么说都可以。”所以，我建议你要经常自我练习大声说出来！譬如：去参观孩子们玩足球，跟着大叫加油；或是参加跆拳道班，对抗时跟着大声叫“杀！杀！”都是不错的练习方式。

放纵自己，放声大叫一番。然后，再回到实际生活上。从书中选择一些拒绝的字句，大声地练习说说看。选一些可能会派上用场的说法，也试着以不同的内容来练习，直到那些字句能说得自然数口，而且充满自信。找一个录音机自我练习，直到听到自己的声音不会再颤动，一旦你觉得自己说得流畅好听时，那么，别人听了也不会觉得难受不舒服。

假戏真做

你可能发现本书所列举的各种拒绝说法，刚开始很难说得出口，若是这样，试试看“假戏真做”。首先，想象自己大胆而自信地说出“不”，然后，继续进一步付诸实际行动——让自己开口说“不”，并说得自信坚定，别人自然也会以相同的方式回应你。当你变得更有自信而坚定地说“不”时，你就再也不必假装了。